INDEKS GLIKEMICZNY czyli na co zwracać uwagę podczas układania diety :)

Ustalając sobie posiłki, zawsze zwracam uwagę na indeks glikemiczny pokarmów.

IG to nic innego jak poziom o jaki podnosi się stężenie cukru we krwi, po spożyciu danego produktu. 
Jest bardzo pomocny nie tylko dla osób mających problemy z insulinoopornością, lecz dla każdego z nas, gdyż spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym powoduje zwiększone odkładanie się tłuszczu w organizmie. 
Dlatego na przykład, zamiast do codziennej owsianki dodawać suszone daktyle czy rodzynki, wybieram figi, a zamiast arbuza - wiśnie.

Żywność dzielimy na tę o niskim <55 , średnim 55-70, i wysokim>70 indeksie glikemicznym.
Polecam wydrukować sobie tabelkę na lodówkę, jeśli dla kogoś jest to nowe pojęcie i wg niej wybierać codziennie zdrowsze dla nas produkty 
Te małe decyzje w ciągu dnia pomogą nam osiągnąć wymarzony cel w dążeniu do pięknej sylwetki  !

Wspaniałego dnia!
J.

TRENING

TRENING SIŁOWY I JEGO ZALETY
Do niedawna byłam jedną z tych osób, które owszem, są aktywne, ćwiczą w domu, jeżdżą na rowerze, biegają, ale nie mają sprecyzowanego 'reżimu' treningowego. Gdy zimowa pogoda zmusiła mnie do pójścia na siłownię, na początku robiłam tylko cardio. Uważałam, że trening w domu (trochę gimnastyki, trochę ćwiczeń z hantelkami) mi wystarczy. Siłownia jednak kusiła, zaczęłam więc ćwiczyć na maszynach. Na początku był to tzw. full body workout - trening ogólny, bez podziału na partie kilka razy w tygodniu. W końcu jednak zdobyłam większą wiedzę na ten temat i z czasem zaczęłam trenować jak należy - podzieliłam treningi między wybrane partie ciała i ćwiczę je oddzielnie.
ZACZNIJMY OD POCZĄTKU
Jakie zalety daje trening siłowy?
1. POMAGA SPALIĆ TŁUSZCZ
Wiele osób popełnia podstawowy błąd - chcąc zredukować ilość tkanki tłuszczowej godzinami uprawia ćwiczenia aerobowe, podczas gdy tak naprawdę IM WIĘCEJ MIĘŚNIA TYM MNIEJ TŁUSZCZU. Nie bójcie się, że od razu zamienicie się w HULKA, bo tak nie jest. Szczególnie kobietom dość trudno nabrać masy mięśniowej. Bez specjalnych suplementów mięśnie za bardzo nie urosną, a poprawi się tylko Wasz wygląd.
Co więcej im większa masa tkanki mięśniowej, tym szybszy metabolizm, nie tylko w trakcie ale i po ćwiczeniach! Każdy dodatkowy kg masy mięśniowej podnosi podstawowy metabolizm o 75 kcal dziennie!

2. SPRAWIA, ŻE NASZA SYLWETKA POZYTYWNIE SIĘ ZMIENIA :) 

Na pewno wiele razy widzicie osoby, które są szczupłe, lecz wątłe i wręcz 'galaretowate' . Nazywam je SKINNY FAT, bo tak naprawdę posiadają kościste ciałko pokryte lekką warstwą tłuszczyku, mają małą masę i siłę mięśniową. Dźwiganie ciężarów sprawia, że nasza sylwetka staje się umięśniona (mniej lub bardziej - to zależy od nas), wysportowana a ciało jędrne.

3. ZMNIEJSZA STRES

4. ODMŁADZA ORGANIZM

Spowalnia proces zaniku mięśni

5. MA PRO- ZDROWOTNE WŁAŚCIWOŚCI

Trening siłowy poprawia postawę, obniża poziom złego a podnosi dobrego cholesterolu. Co więcej, podnosi poziom hemoglobiny we krwi.

JAK ZACZĄĆ ?

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz zrobić tzw. 'full body workout', czyli trening całego ciała 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od maszyn, a zmniejszysz ryzyko niepoprawnego wykonania ćwiczenia i kontuzji.

Po 3-4 tygodniach proponuję przejście na trening dzielony i dodanie wolnych ciężarów - hantli, sztangielek.

JAKI JEST MÓJ TRENING:

Poniedziałek - Nogi + pośladki
Wtorek - Plecy +ABS
Środa - Klatka + Barki + ABS
Czwartek - ABS, cardio
Piątek - Biceps + Triceps +ABS
Sobota - Plecy + Łydki + ABS
Niedziela - wolne (jakakolwiek lekka forma rekreacji - rower, rolki)

Oczywiście programy są różne i każdy dopasowuje je do siebie indywidualnie.


CO Z CARDIO ?

Zdania na temat treningu aerobowego są podzielone. Jedni twierdzą, że powinno wykonywać się go po treningu siłowym, inni że przed. Najlepszym rozwiązaniem jest rozbicie tych treningów na dwie sesje - ja rano wykonuję sesję siłową, a wieczorem aeroby zwykłe bądź trening interwałowy, o którym wkrótce napiszę. Jeśli jednak nie masz na tyle czasu, polecam aeroby przed treningiem siłowym - ja zawsze tak robiłam i miałam siłę. Jeśli jednak nie masz siły na dźwiganie po cardio, zrób go po sesji siłowej, jednak pamiętaj o odpowiedniej suplementacji by nie spalić mięśni.

TYLKO MY SAMI JESTEŚMY ODPOWIEDZIALNI ZA SWOJE CIAŁO! NIKT NIE ZROBI TRENINGU ZA NAS! :)

Pięknego, aktywnego dnia !
J.

MOTYWACJA !

Najlepszym dniem aby zmienić nasze życie jest ... DZIŚ! :)

Nie czekajmy na jutro, zacznijmy od teraz !

Najczęstsze wymówki:

1. NIE MAM CZASU

Kluczem jest odpowiednia organizacja ! Pamiętajmy, że godzina ćwiczeń to tylko 4% całego dnia! Większość siłowni otwartych jest od świtu do nocy, a niektóre nawet całodobowo ! Jeśli nie mamy czasu/ siły iść do klubu ćwiczmy w domu ! WYSTARCZY 30 minut spędzonych online zamienić na ćwiczenia by zobaczyć różnicę!

2. ZDROWE ODŻYWIANIE JEST NUDNE

Zdrowe potrawy nie muszą być wcale monotonne! Postaram się to udowodnić i pokazać Wam ciekawe przepisy i pomysły. Zdrowo nie znaczy nudno !

3. ZDROWE ODŻYWIANIE JEST DROGIE

Nikt nie każe Wam kupować 'zdrowych' czekolad, batoników czy napojów w sklepach eko, które tak naprawdę możecie zrobić same! Skupcie się na sezonowych owocach i warzywach, jajkach z pobliskich gospodarstw, kupujcie lokalne produkty ! Zainwestujcie w maszynę do wypieku chleba (choć możecie robić to także we własnym piekarniku). Wybierajcie EKOnomiczne opcje :)

4. NIE MAM CZASU NA PRZYGOTOWYWANIE POSIŁKÓW

Tu idealnie wpasowuje się angielski cytat 'fail to prepare, prepare to fail'. Zarezerwuj JEDEN wieczór (np niedzielny) i przygotuj posiłki na kilka kolejnych dni, po czym wstaw do lodówki/ zamroź. To idealny pomysł na bycie zawsze przygotowaną :)

PAMIĘTAJMY!

Dieta i treningi są równie ważne ! Tak więc postarajmy się, by osiągnąć wymarzony cel!

Lecę na siłownię, motywujemy się! 

J.

Cześć! :)
 Jestem Judy, większość pewnie zna mnie już z mojej fejsbukowej stronki, albo instagrama :) Mam 19 lat i niedługo zaczynam studia dietetyczne, ale tematem interesuje się już od dawna. Sport obecny był w moim życiu odkąd pamiętam, a od 4 mc-y poważnie wzięłam się za fitness, który jest teraz moim priorytetem ..:)
Nie chcę zanudzać, powiem tylko że blog będzie rozszerzenie działalności na facebook'u. Pojawiać się będą notki zarówno dotyczące treningów jak i diety, generalnych zasad zdrowego odżywiania i dobrego samopoczucia :)
 Pamiętajcie, że zaczynamy od MOTYWACJI! Ktokolwiek chce zmienić dotychczasowy styl życia na zdrowszy, zacząć ćwiczyć czy zdrowo się odżywiać MUSI CHCIEĆ! Jestem tu po to, żeby podzielić się z Wami tym co już wiem ze swojego własnego doświadczenia ( a w kwestii odżywiania i treningów jest dość spore) i przedstawić ciekawostki, których sama codziennie się dowiaduję :)
 Mam nadzieję, że dacie się zmotywować, bo w 'kupie tkwi siła!' :) I pamiętajcie - dziewczynki konkurują ze sobą a Kobiety się wspierają ! :)

Pięknego dnia!